En la actualidad las patologías relacionadas a la salud mental han ido en aumento debido a diferentes factores que aquejan a la sociedad de este tiempo, lo que indica un grave problema de salud pública, debido a que estas afecciones regularmente incapacitan a la persona afectada en su quehacer diario.
Existen ciertas poblaciones que son aún más vulnerables a experimentar estos problemas de salud mental, tal es el caso de la población LGBT+, quienes registran altos niveles de ansiedad y depresión en parte por las múltiples violencias que viven a raíz de su identidad sexogénerica.
La salud mental, aunque fundamental, aún está rodeada de tabúes y mitos que no permiten un reconocimiento y tratamiento adecuado. En México, se estima que el 36% de la población padecerá un desorden psiquiátrico antes de los 65 años y el 14.3% ya padece de ansiedad.
Si bien sentir ansiedad de forma ocasional o ante situaciones específicas no es extraño, si es de manera frecuente y no se trata, puede comprometer la productividad y calidad de vida de los que la padecen.
Sin embargo, y por más increíble que parezca, algunas personas no saben identificar las señales del padecimiento, los cuales incluyen: sensación de nerviosismo o tensión, aumento del ritmo cardiaco, respiración acelerada, sudoración, temblores, problemas para conciliar el sueño y problemas intestinales, entre otros.
Bupa México, empresa de salud integral que comercializa seguros de gastos médicos mayores, consciente de que la ansiedad y sus variantes son los trastornos mentales más comunes del mundo, comparte seis herramientas sencillas para controlarla y saber cuándo es necesario pedir ayuda profesional.
Herramientas sencillas para controlar la ansiedad según Bupa México
Llevar una dieta balanceada:
bebidas con cafeína, alimentos procesados, con grasas trans y altos en azúcar, pueden alterar y aumentar el ritmo cardíaco dando una sensación de nervios. Por eso, es recomendable optar por una alimentación equilibrada que cuente con los tres grupos alimenticios: verduras y frutas, leguminosas y alimentos de origen animal, y cereales.
Hacer ejercicio:
el ejercicio, ya sea cardio o de fuerza, generan endorfinas en el cerebro y provocan liberación de tensión y estrés, útiles en el manejo de la ansiedad.
Planificación del tiempo:
Si bien no pueden evitarse situaciones inesperadas; hacer una planificación de las tareas en tiempo y forma generará una sensación de organización y control. El uso de agendas o calendarios serán tus aliados.
Relajación:
La meditación, el yoga, la aromaterapia o momentos simples como tomar un baño sin prisa son alternativas accesibles para relajarse desde casa. Si bien el ver alguna serie, película o programa puede ayudarnos a descansar, no se sugiere como opción para relajarse, pues la luz azul de los dispositivos alterará al cerebro y lo mantendrán alerta, efecto contrario al que se busca obtener.
Dormir:
Dormir menos de 7 horas al día representa un problema para el organismo, pues se mantiene activo y aumenta la secreción de adrenalina, incrementando la frecuencia cardiaca y por ende la ansiedad.
Buscar ayuda de un especialista:
Cuando la ansiedad interfiere con el trabajo, relaciones y otros aspectos de la vida, así como malestares físicos, son señales claras de que se debe asistir con un especialista, ya que en consultas podremos tener herramientas personalizadas para que disminuya y podamos desempeñar nuestras actividades diarias sin problema.
Gracias al avance en digitalización del sector salud, que ha centrado sus esfuerzos en el mejoramiento de los servicios en línea, tanto privados como públicos, ahora se cuenta con consulta psicológica a distancia. Ya sea por llamada, chat o videollamada, algunos especialistas atienden padecimientos como la ansiedad y la depresión, entre otros, sin que los pacientes salgan de sus hogares.